po kazdym

Nie miałem na myśli całego treningu HSS100;-) Poza tym, nie czytam BF. Popróbujcie po każdym trenie coś zrobić na 100 powtórzeń, i napiszcie jak weszło, to będzie najlepsze wyjście Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-22 18:37:26

Dnatural - rownież tak zrobie z tymi świętami,pozwole sobie przez te kilka dni na kilka cheatów w stylu słodkie wypieki czy krokiety:) ja robie tydzień offu od redukcji by podładować akumulatory i po tygodniu odpoczynku jadę dalej ofc na j/nj. Powiedzcie jak to jest ,że na j/nj przez CAŁY DZIEŃ mam niewydęty brzuch nawet po bardzo obfitym [...]

trening dzisiejszy na nogi i plecy jeszcze dodatkowo były 4 serie po 4 razy opuszczanie na drążku:-) kurde nie wiem jak to jest, ale no nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku nachwytem i myślę, że jeszcze dłuugo mi to nie wyjdzie. Będe ćwiczyć na każdym treningu na koniec - muszę się tego nauczyć!!!! bo podchwytem to parę razy potrafię się [...]

"Zauważyłem że jestem olewany" "Mam nadzieję że w końcu ktoś się zlituje i mi pomoże" %-) przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg TO są maxy twoje ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

1.Brak białka (jogurtu nie licz) Brak warzyw.Brak tłuszczu.Płatki błyskawiczne zastąp pełnymi ,górskimi.Wtedy też otręby i siemię lnianie będą zbędne 2.Unikaj konserw.Jogurt naturalny nie powinien być bazą diety.Jeżeli jest to posiłek przed treningowy to brak węgli nie jest zbyt dobrym pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo [...]

Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

Wbijaliśmy po 0,75 ml więc nie dużo. W każdym bądź razie miał tak ktoś po strzale ?

Witam wszystkich. Jestem tu nowy na forum, zainteresowałem się ostatnio książką Oliviera Lafaya i postanowiłem założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :) Moje [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Przemyski - ale żeś trafił, dziś mi się trening przedłużył o pół godziny przez delikwenta jednego, ale koleś jest żołnierzem, i gadaliśmy o siłowniach, mówił że w bazach wojskowych mają lepszy sprzęt niż na nie jednej siłce w PL. 2/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 21.12.2011 (5/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High [...]

Siema, pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to mało białka. Jeżeli na każdym liczniku wychodzi Ci inny wynik, to uśrednij i będzie dobrze. Jeżeli osoba jest przemęczona, osłabiona, bądź brak jej energii - niech spróbuje czerwonej herbaty, guarany, ewentualnie kawa. Co do rozpiski, jeżeli się nie sugerować kolejnością, to jest w miarę ok. Tylko [...]

Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]

kaczak11111- polecam cm3 sam nie raz miałem na tym suplemencie cykl i byłem zadowolony z wyników za każdym razem. cykle trwały mniej wiecej 5-6 tygodni(mniej wiecej odstep od nastepnego cyklu to 5-6 tyg) nigdy dłuzszych cykli nie stosowałem. wage mam podobna do ciebie bo 85 kg. Brałem 10 tabsow na dzien 5 rano na czczo i 5 po treningu. pozdro

[...] zaczelo klkuc w brzuchu ze masakra do tego mulilo bez przerwy. Polezalem godzine ale nic nie pomoglo. Wypilem goraca herbate z rumianku i dalej nic. Brzuch jak balon i przy kazdym najlzejszym dotknieciu takie klucie. Godzina 20-21 zaczelo mi sie lac z dopy - myslalem, ze bedzie po wszystkim, ale nic mylnego! Zero poprawy. Polozylem sie spac [...]

Przede wszystkim warzywa, nie ma ich praktycznie wcale a powinny być w każdym posiłku.Zwiększ trochę białko (do co najmniej 25% kosztem węgli), w 5 dałbym jakąś rybę jako źródło białka(i oczywiście sporo warzyw ).Kiedy jest trening?Które to posiłki przed i po treningowe? Coś mam przeczucie że nóg nie robiszXD Zmieniony przez - Ignatus w dniu [...]

Wypełnianie ankiety zbyt wiele nie zmieni biorąc pod uwagę, że odpowiedziałem na pytania w niej zawarte powyżej. Co do ABSu II, próbowałem wielu sposobów na kaloryfer i nie powiedziałbym, że ten program jest "nic nie warty". Wręcz przeciwnie, według mnie, to jedyny tak skuteczny program ćwiczeń na kratę. W każdym bądź razie piękne postępy. Boksuję [...]

no to tak Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy [...]

Hej! Mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie na masę. Aktualnie spożywam ich sporo, bo dziennie jest to ok 2g/kg masy ciała, ww 3,9g, białka 2,2g. Po każdym posiłku (jem 5 razy dziennie) piję 15 ml oliwy z oliwek aby zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi [...]